קטגוריה: מה חדש

מי מכם לא מכיר את יובל המבולבל? יש הורים כאלה? בישראל? אחד השירים של יובל שאני מאוד-מאוד אוהבת ומעלה חיוך על פני כמעט באופן בלתי נשלט הוא "משעמם לי",

.

.

השיר מתחיל במילים: "משעמם לי מאוד-מאוד / אני לא יודע מה לעשות ".

בכנות, כמה פעמים שמעתם את המשפט הזה מילדיכם ולא משנה מה גילם? וכמה פעמים פתרתם את הסיטואציה בשבילם ובשבילכם? השאלה היחידה שנותרה היא: האם הפתרון שלכם היה זמני או לא?

להתמודד עם פעוטות וילדים משועממים זה לא פשוט. לפעמים לא משנה מה אנחנו עושים, ישנה תחושה שזה לא מספיק וזאת למרות שיצאנו מגדרנו על מנת לספק את הסחורה המבוקשת.

אני בתור ילדה לא זוכרת שלקחו אותי לכל-כך הרבה הצגות, הפעלות, ג'מבורי, קניונים, לונה פארק או שהיו לי כל כך הרבה משחקים וצעצועים עד שאין מקום בחדר. ולמרות זאת הייתי ילדה מאושרת ולא משועממת. אפילו הטלוויזיה הייתה אביזר נחמד ולא יותר מזה.

אז מה בעצם השתנה? מדוע היום הורים מפחדים מהחופש הגדול, חופשי החגים או סתם שבתות רגילות? סגנון ההורות, זה מה שהשתנה.

פעם תינוק היה מגיע הביתה ביחד עם הוריו והוא זה שהיה משתלב בחיי הבית. היום תינוק מגיע הביתה יחד עם הוריו וכולם ממוקדים בו ורק בו 24 שעות ביממה לאורך כמה שנים טובות. ופתאום הנסיך או הנסיכה שלנו הגיעו לגיל שלוש ומשעמם להם… הם פונים אלינו כפי שהרגלנו אותם לאורך השנים אבל אז הם מקבלים תשובה לא צפויה אשר בנוסח חופשי אומרת "חמוד/ה יקר הגיע הזמן שתעסיק את עצמך". ואז אנחנו מקבלים התנהגות לא צפויה מבכי ועד התפרצויות זעם.

שעמום נכון

1. קודם כל צריך להבין ששעמום זה לא דבר רע בהכרח. לפעמים, מתוך שעמום נוצרים הרעיונות הטובים ביותר.

2. הילדים שלכם לא יידעו להעסיק את עצמם אם לא תתנו להם. הם צריכים לחוות שעמום ולמצוא את דרכם בו. אתם לא הפתרון לשעמום, תתפטרו מתפקידכם כליצן החצר.

3. תוודאו שגם אתם יודעים להתמודד עם שעמום.

4. חוסר עשייה, התכנסות פנימית ושקט הנם הכרחיים להתפתחותנו בדיוק כמו עשייה.

5. מגיל קטן אל תרגילו את הילדים רק לבידור "עוצמתי"… מהו ספר לעומת צפייה בטלוויזיה? מהו גן שעשועים לעומת לונה פארק? מהי ארוחה משפחתית בחיק הטבע לעומת מסעדה?

6. תהיו עם התינוק כאשר הוא צריך אתכם. כאשר הוא משחרר תשחררו גם אתם. תנו לו את דקות השקט שהוא צריך. אותו הכלל תקף לפעוטות וילדים.

7. כשהתינוק מתחיל לשכב על הבטן, לזחול ולחקור צעצועים אל תשימו לו מגוון רב של צעצועים, מספיקים אחד או שניים, אותם אתם יכולים להחליף מידי פעם.

8. ישנם תינוקות ופעוטות שהם כל הזמן בעשייה ולא נחים לרגע – שעמום מכניס אותם לאי שקט. אותם צריך ללמד תרגילי הרפיה והרגעה וכן לאפשר להם להיות בחוסר עשייה ולא לגרות אותם כל הזמן.

סוף שבוע מקסים ורגוע

שלכם שגית

[email protected]

קרואטיה – חופים קסומים, ערים ציוריות, אתרים היסטוריים ונופים ירוקים – יש בה הכול! זה ללא ספק אחד היעדים המעניינים והמגוונים ביותר שיש באירופה, וגם אחד היפים שבהם. אספנו בשבילכם כמה מקומות שלא כדאי לפספס, ושפשוט חובה לבקר בהם.

דוברובניק

העיר היפיפייה היא ללא ספק אחד הדובדבנים שעל הקצפת הקרואטית, ולא סתם היא נקראת "הפנינה של הים האדריאטי". העיר מוקפת החומה שוכנת ממש על החוף האדריאטי, וכוללת מבנים ארכיטקטוניים מדהימים, כנסיות, מנזרים, מוזיאונים, מזרקות וכיכרות נהדרות.

.

 
.

אגמי פליטביצ'ה (Plitvice Lakes)

מערכת של 16 אגמים מחוברים שמסביבם יער ענק – הפארק הלאומי הזה נחשב לאחד מפלאי הטבע היפים ביותר באירופה. בנוסף למערות פרה-היסטוריות, מפלים וסכרים טבעיים, האזור הוא גם בית לבעלי חיים וציפורים מסוגים שונים, כמו דובים חומים, זאבים, נשרים וינשופים, והכל בצבעים קסומים של תכלת וירוק.

.

 
.

האי הוואר (Hvar)

האי הוואר הוא אחד האטרקציות הפופולאריות בקרואטיה, עם נוף כפרי של שדות לבנדר, עצי זית ומטעי פירות, וכן מפרצונים מבודדים וקסומים. כדאי לבקר בעיר הוואר ששוכנת על מפרץ ים טבעי, ובה כיכר מכוסה שיש עם המון בתי קפה ומסעדות, בכפר העתיק סטאריגראד (Starigrad) ובכפרים קטנים וציוריים אחרים.

.

 
.

זאדאר (Zadar)

עיר עתיקה המכוסה ברשת של דרכים רומאיות, וכוללת גם פורום רומאי וכמה קתדרלות מהמאה ה-12. אחת האטרקציות המרכזיות שניתן למצוא בעיר היא "אורגן ים" – טיילת המנוקבת בשרשרת של צינורות, שיוצרים קולות של אורגן כתוצאה מתנועות גלי הים.

.

ספליט וארמון דיוקלטיאנוס

ספליט היא העיר הגדולה ביותר לאורך החורף הדלמטי, ובמרכזה ארמון דיוקלטיאנוס, בית קיט רומאי מרהיב. אטרקציות אחרות כוללות טיילות לאורך החוף, קתדרלת סט. דומניוס עם מגדל פעמונים מהמאה ה-13 ופסל ברונזה ענק, שנהוג לשפשף את אחת הבהונות שלו לפני שנכנסים לארמון.

.

 
.

קורקולה (Korcula)

האי השישי בגודלו בקרואטיה, שעיר הבירה שלו, הנקראת גם היא קורקולה, נחשבת לאחת היפות בקרואטיה ונקראית "דוברובניק הקטנה". האטרקציות העיקריות באי כוללת את ביתו של מרקו פולו ואת קתדרלת סט. מרקו, הבנויה בסגנון גותי-רנסנסי.

.

רוביני (Rovinj)

עיר ציורית על חופי הים התיכון, עם בתים צפופים בצבעי פסטל, מגדל פעמונים ונציאני ונמל דייגים קסום שעדיין פעיל. בעיר יש גם שוק דגים ופירות ים, ואפשר להצטייד בו במצרכים לפיקניק לאורך החוף או ביערות שמקיפים את העיר.

.

 
.

נהניתם? הצטרפו אלינו לכתבות וטיולים נוספים:

שבעה מקומות לראות בהונגריה

טיול בסלובניה – מקומות שחייבים לראות

איך אומרים ארוחת בוקר בקרואטית?

נופים גדולים בארץ קטנה: שבעה מקומות שחייבים לראות בסלובניה

טיול נעים לכם!

***

מובא בחסות קרואטיה איירליינס, חברת התעופה הלאומית של קרואטיה – החברה מקיימת טיסות מתל אביב לזאגרב בירת קרואטיה ולדוברובניק הנחשבת לאחת מערי החוף היפות בעולם.

הרבה דברים חשובים לנו בחיים: אהבה, עושר, שמחה, ילדים, תקשורת טובה, הורות. אבל אם היינו מצמצמים את כל הדברים לדבר החשוב ביותר, היינו בוודאי חושבים על בריאות.
מדי פעם עולות לכותרות מחלות או התקפים שונים, בעיקר, לאחר שאנשים מוכרים חולים בהם, לדוגמא: אירוע מוחי – כמו במקרה של אריק שרון,דורון נשר, דיק קלארק ועוד.

כיצד מזהים אירוע מוחי?

1. שיתוק בצד אחד של הגוף (בדרך כלל יד או רגל או שניהם) – במידה ואתם חוששים שקרוב אליכם לקה באירוע מוחי, בקשו ממנו להרים את שתי הידיים למעלה בעיניים עצומות. במידה והוא לא מצליח, או שיד אחת מורמת ויד שנייה נשארת שמוטה, יתכן והוא לקה באירוע מוחי.

2. הפרעות בדיבור – במידה ואתם חוששים שקרוב אליכם לקה באירוע מוחי, בקשו ממנו שיחזור על משפט שאתם אומרים. במידה והוא מדבר באופן מוזר, או חלקי, יתכן והוא לקה באירוע מוחי.

3 שיתוק חצי פנים – במידה ואתם חוששים שקרוב אליכם לקה באירוע מוחי, בקשו ממנו להראות את השיניים או לחייך. במידה והחיוך עקום (צד אחד לא מתרומם), יתכן והוא לקה באירוע מוחי.

4. סחרחורת וחוסר יציבות – במידה ואתם חוששים שקרוב אליכם לקה באירוע מוחי, בקשו ממנו שילך מנקודה אחת בחדר לשנייה. במידה ואינו יציב או מחזיק בקיר לתמיכה, יתכן והוא לקה באירוע מוחי.

לאחר האירוע המוחי:

במקרה של אירוע מוחי, יש לשלוח את החולה מיידית לבית החולים לטיפול דחוף. בכל דקה שעוברת, מיליוני תאים במח נהרסים, ועל כן יש לטפל במהירות האפשרית בחולה.

לאחר הטיפול:

אם אתם קוראים את הסעיפים הללו לראשונה, יתכן וקרוב משפחה אליכם לקה באירוע מוחי. מה עושים עכשיו? אירוע מוחי הוא מקרה מאוד מפתיע, שמופיע ללא אזהרה באמצע החיים. הקרוב שלנו, הבריא לחלוטין, הופך לנכה, ללא יכולת לנוע. ההלם הוא גם בפן הרגשי: החולה ומשפחתו חווים בלבול ופחד, המחשבות על החיים לפני והחיים אחרי מתחילות להתגלגל בראש. צריך להתחיל בשיקום, גם של המשפחה וגם של החולה.

תהליך השיקום:

השיקום הינו תהליך מאוד ארוך, ובמהלכו המשפחה והחולה עוברים שינוים נפשיים ופיזיים מאוד משמעותיים. צריך לקחת הרבה אויר לנשימה. בשיקום הממושך עובדים על הפגיעה, על שיפור החשיבה ועל שיפור הדיבור ויכולת הבליעה. בשיקום גם עובדים על שיפור הנעת הגוף והיד הפגועה.

השיקום הינו ממושך, ויכול להמשך תקופה מאוד ארוכה, ובלתי צפויה. לכן, השיקום דורש מעורבות של כל המשפחה, והבנה כי לפני האירוע המוחי בן המשפחה היה עצמאי לחלוטין, ופתאום הוא תלוי בהרבה אנשים כדי לבצע פעולה אחת פשוטה – כמו לדבר, לבלוע, להתקלח, להתלבש ועוד.

כדאי לשים לב גם למצבו הנפשי של החולה. הרבה חולים שעברו אירוע מוחי לוקים בדיכאון, בעיקר באוכלוסיות של אנשים צעירים שפתאום מנותקים מהחיים הרגילים והעצמאים אליהם התרגלו, אנשים שלא יכולים לחזור לעבודה, אנשים שלא מסוגלים לבטא עצמם באמצעות דיבור ותנועה.

גם המשפחה המטפלת בחולה שעבר אירוע מוחי נזקקת לתמיכה. במידה ואחד מקרובי משפחתכם לקה באירוע מוחי, ודאו כיצד אתם יכולים לעזור למשפחתו – בשליחת מזון חם הביתה, טיפול בילדים (אם יש), התייצבות ליד החולה בבית החולים, ניקיון הבית ועוד. הם יעריכו זאת מאוד – לפעמים עזרה קטנה יכולה לעשות שינוי גדול.

***

מוגש בחסות ביונס – החופש לנוע. המערכות המתקדמות בעולם לשיקום התנועה

חכמה עממית אומרת שפריווילגיות זה לא משהו שמקבלים אלא משהו שלוקחים. לכאורה, מדובר באימרה שלילית – מה פתאום שאנחנו, כאמהות חד הוריות מסורות ומתמסרות, ניקח לעצמנו פריווילגיות? ובכלל, לאילו פריווילגיות אנחנו זקוקות, ומדוע?

הבה נבחן מקרה ממוצע ושכיח – אימא חד הורית לשלושה ילדים. סופר-וומן זה אנדרסטייטמנט לגביה: היא גם מטפלת בבית ובילדים, גם מפרנסת, גם מחליטה את כל ההחלטות, גם נמצאת בקשר עם כל הרשויות, גם מנהלת את הפיננסים של המשפחה, גם פותחת סתימות בכיור וקודחת בקירות. יחד עם זאת, היא שוללת מעצמה כמעט כל דבר שנחשב "מותרות", מרגישה אשמה על "בזבוז" זמן או כסף שהיא מוציאה על עצמה, ובקיצור, היא בעצם גם ראש הממשלה וכל השרים (כולל האחריות והקושי הנפשי שכרוך במשרות אלה), וגם נהנית מהזכויות והפריווילגיות של עובד ניקיון זוטר המועסק דרך חברת קבלן.

מה התוצאה? שחיקה. רוב האמהות החד הוריות מדווחות על שחיקה גדולה שמביאה למחלות פסיכוסומאטיות, עייפות כרונית, דיכאון ועוד. בדיעבד מסתבר, שאילו אותה אם הייתה משקיעה בעצמה מראש, גם מצב משפחתה היה טוב יותר – מה שלא יגרום לה, עדיין, לפרגן לעצמה יותר מדי דברים, כי היא חונכה להיות אם מסורה ולהסתפק בשאריות מהצלחות של הילדים.

כדי לשבור את מחסומי החינוך הטוב שקיבלנו ולהתחיל לצאת ממעגל השחיקה הנוראית, אפשר להתחיל מתרגיל פשוט:

להתבונן בסרטים ישנים שם מוצג אב המשפחה שחוזר הביתה מיום עבודה מפרך בן שבע שעות. אשתו והילדים רוצים, כמובן, לדבר איתו, אבל קודם כל הוא צריך לנוח! בסופי שבוע, כדי להפיג את העייפות, הוא משחק גולף או יוצא לדוג עם חבריו, ובין לבין זוכה לכביסה נקיה וארוחות טעימות שמתאימות בדיוק למה שהוא אוהב.

נכון שזה נשמע נורא אנוכי? אבל היה בזה סוג של היגיון. מכיוון שהאב היה המפרנס העיקרי או היחיד, ואילו היה מצבו לא טוב, כל המשפחה הייתה קורסת כלכלית. התלות העצומה של כל משק הבית במצבו הפיזי והנפשי השפיר של האב, הביאו לכך שהוא נטל לעצמו – וסביבתו תמכה בו לחלוטין בנושא הזה – פריווילגיות רבות שיאפשרו לו לתפקד בצורה טובה לאורך זמן (ועוד כמה פריווילגיות על הצד, אבל אנחנו עכשיו לא בעניין הפמיניסטי אלא בעניין מניעת השחיקה).

אני לא מציעה להעתיק את הדגם הפטריארכלי, אבל אני בפירוש חושבת שאם נתרגל לחשוב על עצמנו כראש המשפחה והמפרנס העיקרי, שטובת כולם תלויה במצב בריאותו הפיזית והנפשית, שחיקתו ושביעות רצונו הכללית, נתיחס אחרת לעצמנו ונלמד לפרגן לאותו "האב הפטריארך" הפנימי שלנו דברים שיאפשרו לו להמשיך להחזיק בתפקיד.

להלן חמישה רעיונות לפריווילגיות שאת יכולה וצריכה לקחת לעצמך – לפחות אחד או שניים מהם – בזכות ולא בחסד, בשמחה ולא באשמה:

• קחי 10 דקות מנוחה אחרי שאת חוזרת הביתה עייפה מהעבודה (ועמוסה ברגשות אשם על כך שלא ראית את הילדים כל היום, אבל כרגע כל מה שבא לך זה להיכנס למיטה ולרבוץ). ארוחת הערב, כביסה, כלים, שיעורי בית וכל יתר הדברים יחכו עשר דקות ואפילו רבע שעה ולא יקרה להם כלום – בדקתי.

  בנוגע לצאצאים, הרי שאפילו ילדים צעירים יחסית, בגילאי 5-6, מסוגלים להבין את ההסבר "אימא נחה כרגע כי היא מאוד מאוד עייפה, עוד עשר דקות אשמח לשמוע איך עבר עליך היום". יש אמהות שפשוט נכנסות למקלחת ברגע של חזרה הביתה, וזה מאפשר להן עשר דקות של שקט, התרעננות ו"החלפת הילוך".

• פעם, ומוטב פעמיים, בשבוע את יוצאת לפעילות שאת אוהבת. תקבעי את זה ככלל של יהרג ובל יעבור, ואחד מעשרת הדברות. פשוט תתארגני ותצאי, בלי קשר לעומס המשימות האחרות ואפילו בלי קשר לכך שהשבוע הילדים אצלך כל הזמן כי האקס בחו"ל. בייביסיטר זו לא מילה גסה וזו השקעה כספית הכי משתלמת שתהיה לך.

• תיפגשי מדי שבוע עם חברה טובה או כמה, על כוס קפה, בירה או מרק דלעת. אפשר להיפגש בבית של אחת מכן כדי לחסוך בעלויות של הקפה בחוץ, אבל אירועים חברתיים קטנים כאלה שוברים את השגרה של בית-ילדים-עבודה-שוב בית. מדי פעם "תגדילו את זה" ותצאו להצגה, למופע או לסרט – כל דבר שיגרום לכן להתרגש ולהתלבש ולהתאפר.

• לפחות פעם בשבוע את מכינה את האוכל שאת אוהבת לאו דווקא את מה שהילדים אוהבים. כן, כן, גם אם מדובר בסלט קינואה. שיתרגלו. ובעיקרון, בארוחת ערב את לא מתרוצצת סביבם אלא יושבת עם צלחת משלך ואוכלת. אני יודעת שזה קונספט חדשני, אבל אם תתרגלי לזה, תראי כמה זה משפיע לטובה על מצבך.

• פעם בשנה את לוקחת חופש מהכול, לנקות לגמרי את הראש. לא חייבים בשביל זה לצאת לחופשה יקרה, אפשר סתם לנסוע לבקר חברה בגליל. מה שחשוב זה להתנתק לגמרי מהעבודה והבית גם יחד, לעשות "reset" למערכת כולה.

כי מגיע לך!

***

המאמר נכתב בחסות עורך דין גירושין יעקב בלס – משרד עורכי דין לענייני משפחה וגירושים.

מה שלומכם? איך עבר השבוע?

יום חמישי הוא יום מצוין להפסקת קפה. השבוע עומד להיגמר, סוף השבוע בפתח ואנו משחררים את הלחץ המיותר שהביא עמו השבוע שחלף.

כאשר אנו חווים את ההיריון הראשון אנחנו מדמיינים איך יהיה העולם שלנו ביום שאחרי: אילו הורים נהיה? לעיתים אנו נותנים לדמיונות שלנו דרור לקחת אותנו הרחק-הרחק, לפעמים הרחק מדי.

השאיפה שלנו "להורות מושלמת" יכולה להביא להתמוטטות מיותרת.

אז למה בעצם אנחנו קורסים ?

• אנחנו קורסים כי קשה לנו להודות בפני עצמנו שאנחנו לא מושלמים ולעולם לא נהיה. תמיד יהיו תחומים בהם נהיה חזקים יותר ותחומים בהם נהיה חזקים פחות. תמיד יהיו הורים שאצלם הכול נראה קל יותר והם מספיקים לעשות הרבה יותר ועוד עם חיוך.

  החוכמה היא להיות מודעים למה אנחנו כן ולמה אנחנו לא. וכמובן להיעזר ולבקש עזרה כשצריך. בקשת עזרה לא מעידה על חולשה אלא על חוזק והבנה של מי אנחנו כבני אדם וכהורים.

• ההשקעה ההורית שלנו לעולם אינה נגמרת. מרגע שהתינוק מגיע הביתה הוא איתנו בנפש עשרים וארבע ביממה ושבעה ימים בשבוע, ואנחנו ממשיכים ככה עד שהוא מגיע לגיל שנתיים שלוש ואפילו יותר. אחר-כך, כשמתברר שלמרות כל ההשקעה שלנו התינוק עדיין בוכה ואי אפשר להרגיע אותו או לחילופין הילד בן השנה כל הזמן כועס ולא מקשיב לנו, אנחנו לא מבינים – הרי השקענו את כל מה שרק ניתן?
  

  וזאת בדיוק הטעות! תחשבו שבן/ת הזוג היה עמכם 24 שעות ביממה וכל כולו היה ממוקד רק בכם והוא או היא היו עושים הכול כדי שלא תחוו תסכול, בכי, סיכונים –
  לא הייתם משתגעים?

  צריך להתאים את "מידת ההשקעה" והדרך בה אנו בוחרים לגיל התינוק / פעוט. יש לתת לו גם את השקט מאתנו, להיות הוא עם עצמו. אני מבטיחה לכם: הוא לא יאהב אתכם פחות.

• בכל מה שקשור לילדים אנחנו יודעים שהשנים הראשונות הן הקריטיות ביותר להתפתחות הילד ועל כן אנחנו רוצים להעניק להם כמה שיותר ונמנעים מלעשות טעויות ככל הניתן. לפעמים הכוונות טובות, התוצאה פחות. אנחנו כבר לא יודעים איך להתמודד עם בכי ותסכול. כהורים חשוב לסמוך על עצמנו ולמצוא את מקומנו כמנהיגי המשפחה. לא ניתן להטיל את האחריות הכבדה הזאת על התינוק והפעוט. להם אנו מאפשרים חופש בתוך מסגרת גבולות רחבה וגמישה בהתאם לשלב ההתפתחותי בו הם נמצאים.
  

  אנחנו צריכים לזכור שכאשר תינוק מגיע הביתה כולם עוברים תקופת הסתגלות. אין טעם לריב על שטויות..צריך לזכור שאתם ישנים פחות ורף הסבלנות שלכם פחת. תבחרו את הקרבות שלכם בקפידה.

ולסיום אני אגלה לכם סוד: עוד לא נתקלתי בבית שבו הכלים ברחו מהכיור כי לא שטפו אותם בדיוק בשעה 15:00. עוד לא הייתה כביסה שאמרה, אם לא מקפלים אותי עכשיו אני הולכת לחפש בית אחר. וכמה שהריבים האלה שטותיים הם יכולים להרוס יום שלם. מילת המפתח לשבוע הקרוב היא לשחרר.

 
.

שלכם שגית גפרי / [email protected]

שהות של כחמישים דקות בחדר חם כאשר אתם מבצעים סדרת תרגילים שנועדו לחזק את שרירי הליבה תבטיח לכם שריפה של קלוריות וחיזוק כל מערכות הגוף. החדר מחומם ל- 38 מעלות, הלחות מגיעה ל- 50% ואתם חשים כאילו הגעתם לניצול מקסימאלי של שרירי הגוף המשולבת בתחושה מאתגרת? ברוכים הבאים. הגעתם אל שיעור הוט פילאטיס.

הבסיס של הוט פילאטיס הוא בביקראם יוגה אך כאן מדובר על אימון משולב שמחטב, מחזק, עובד על היציבה של הגוף ומחזק את שרירי הליבה. ההוט פילאטיס הוא אימון דינאמי מאוד אשר משלב כל מיני טכניקות מתחום הפילאטיס, המחול, היוגה והכושר.

היכן הכל התחיל? קצת היסטוריה

הפילאטיס הומצא בגרמניה על ידי ג'וזף פילאטיס בתקופת מלחמת העולם הראשונה במטרה לעזור לחיילים פצועים לשמור על הכושר. במהלך השנים התרגילים פותחו וכיום ניתן לומר כי הפילאטיס מתאים לכל אדם, כולל נשים בהיריון, שכן התרגילים מותאמים לגוף, כך שלא ייווצר מצב בו הגוף מתאמץ יותר ממה שהוא מסוגל ובעקבות זאת הוא חווה פציעה. חשוב להקפיד על כך שתרגילי הפילאטיס יועברו על ידי מדריכים מוסמכים/ מקצועיים בלבד שעברו התמחות בתחום.

היתרון של הסביבה המחוממת

• אתגר לגוף- אימון בסביבה מחוממת מאתגר את הגוף. האימון הוא יותר דינאמי, יותר קשה וכך גם יותר מאתגר.
  
• רקמות אלסטיות- החום בחדר הופך את הרקמות לאלסטיות יותר. כלומר, הגוף מתרכך, דבר אשר מאפשר לנו להגדיל את טווח התנועה. העבודה הרבה יותר בטוחה. כאן אין סכנה של פציעות בגלל מאמץ יתר. פילאטיס תורם רבות לגמישות של הגוף.
  
• חיטוב- הפילאטיס החם תורם רבות לחיטובו של הגוף ושריפת שומנים.
  
• חיזוק- הפילאטיס החם עוזר בחיזוק כל מערכות הגוף ושיפור היציבה של הגוף.
  

חשוב לקחת בחשבון כי מדובר באימון אינטנסיבי ולכן גם אם אתם מתרגלים פילאטיס במשך שנים ובטוחים כי הוט פילאטיס יהיה בשבילכם אימון קליל, קרוב לוודאי שלא יעברו עשר דקות מתחילתו של האימון עד כי תבינו שטעיתם. חשוב לציין כי קהל היעד האידיאלי הם לא אנשים אשר אינם מצויים ברמת כושר סבירה ולא אנשים אשר לא חוו תרגילי פילאטיס בחייהם. כמו כן, יש להיעזר תמיד ביועץ כושר מקצועי בתחום הספורט הספציפי הזה ולראות כי האימון מותאם ליכולותיכם.

כמו בכל ספורט, גם העיסוק בפילאטיס עלול לגרום לפציעות שונות: מתיחות בשריר, כאבים באזורים שונים בגוף – למשל: כאבים במרפק – ושאר בעיות בריאותיות שמחייבות אותנו להתייחס אליהן ברצינות ובעת הצורך להתייעץ עם רופא לפני ובמשך הפעילות הספורטיבית.

תרגיל נפוץ בפילאטיס – תרגיל לדוגמא

יש לשבת זקוף על המזרון עם רגליים מקבילות ולשים את הכדור בין הרגליים. להניף את הידיים קדימה וללחוץ לחיצה קטנה באמצעות הברכיים על הכדור תוך הוצאת אוויר ומשיכת הגוף אחורה לכיוון הרצפה. לאורך כל התהליך יש להקפיד להסתכל על הכדור. ברגע בו כל הגוף נשכב על הרצפה, יש לפתוח את הידיים עד הסוף לצדדים ולאחר מכן לשים אותן לצידי הגוף ולקרב קצת את כפות הרגליים לטוסיק. מוציאים אוויר, אוספים את הטבור, מרימים את האגן למעלה, לוחצים על הכדור ומוציאים אוויר. מורידים את האגן לאט-לאט ומבצעים זאת בשנית.

הנה עוד כמה דוגמאות לתרגילים:

.

.

.

ורק שתהיו לנו בריאים.

***

מוגש בחסות טיפול בגלי הלם – הטיפול בגלי הלם הינו טיפול חדשני, מוכח מדעית ואפקטיבי ביותר, אך עם זאת הוא חייב להתבצע ע"י אנשי מקצוע. הטיפולים מתקיימים ב"מרפאת מומחים משולבת" המתמחה בכאב ומאגדת בתוכה את מיטב הרופאים המומחים בצפון הארץ ביניהם אורתופדים מומחים, נוירולוגים, כירופרקטים ועוד מטפלים רבים ושונים.

הגוף האנושי הוא מכונה מופלאה. לו היינו צריכים לדאוג לכל הפעילויות האוטומטיות שמתרחשות בו בכל שנייה ושנייה במהלך הקיום שלנו, ככל הנראה שהיינו יוצאים מדעתנו. לרוע המזל, החכמה של המכונה הזו גורמת לנו לחיות שנים רבות מבלי להיות מודעים לנזקים המצטברים שההתנהגות ואורח החיים שלנו מובילים אליהם.

אחת מההתנהגויות האלו היא למשל חוסר צריכה מספקת של מים. אז נכון שבטווח הקצר אולי לא נשים לב לכך שאנחנו לא שותים מספיק, אבל בטווח הארוך מדובר על נזקים רבים שעלולים להתרחש. בין היתר מדובר על נזקים לכליות, הזדקנות מוקדמת של העור בדגש על עור הפנים, בעיות מעיים שונות כגון עצירות כרונית ועוד. למעשה, רק כדי לסבר את האוזן, הרוב המוחלט של בעיית העצירות במבוגרים נובעת מחוסר בצריכה מספקת של מים.
.

כמה בדיוק זה מספיק?

באופן עקרוני אדם מבוגר מעל גיל 18 שנה צריך לשתות בין 30-35 מ"ל מים עבור כל ק"ג של משקל גוף. כך למשל, אדם במשקל מאה ק"ג צריך לשתות מדי יום בין 3000-3500 מ"ל מדי יום שהינם 3-3.5 ליטר סה"כ. בכל ליטר יש בין ארבע לחמש כוסות ולכן מדובר על בין 12-17.5 כוסות ליממה. במידה ואתם עוסקים בפעילות גופנית מאומצת או נמצאים בסביבה חמה שגורמת להזעה, איבוד הנוזלים רב יותר ומדובר על צריכה של עד ליטר בשעה, בהתאם לכמות הנוזלים שהגוף מאבד במהלך הפעילות, בעצימות שלה ובטמפרטורה של האוויר בו אתם נמצאים.
.

איך נדע מה מצב הנוזלים בגופנו?

בנוסף להזעה אנחנו מאבדים נוזלים גם בצואה וכמובן שגם בשתן. בנוסף לכך אנחנו מאבדים גם נוזלים בכל נשימה ונשימה. עדות לכך אתם יכולים לראות בהבל הפה שמצטבר כטיפות זעירות על גבי זגוגיות המשקפיים שלכם. כדי לדעת מה בדיוק מצב הנוזלים בגוף שלכם, שימו לב לצבע השתן. השאיפה היא שהשתן שלכם יהיה שקוף. ככל שהוא צהוב ועכור יותר, כך משק הנוזלים בגופכם במצב רע יותר. לעולם אל תסמכו על מנגנון הצמא כיוון שהוא אינו נחשב למנגנון מהימן במיוחד.

דאגו לזמינות מלאה

הדרך לשתייה חכמה של נוזלים היא בראש ובראשונה להימנע מצריכה של משקאות שמכילים קפאין. הכוונה היא לתה (כזה שמופק מעלי תה, לא חליטות עשבי תבלין), קפה או קולה. משקאות אלו נחשבים למשקאות משתנים שרק תורמים לאיבוד הנוזלים.

בנוסף לכך מומלץ להפוך את השתייה לזמינה ככל האפשר. מיני בר מים קרים שיוצב על השולחן במשרד או בר מים שיוצב במטבח יהפוך את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה עבורכם. במידה ואתם נמצאים רוב היום מחוץ למבנה, דאגו להסתובב עם בקבוק של ליטר מים בתיק ודאגו לסיים אותו ולמלא אותו מחדש אחת לכמה שעות.

הימנעו מצריכה מופרזת של מים בזמן קצר וחלקו את הכמות המומלצת לכם על פני כל שעות היום. אנחנו משוכנעים שבמידה ותיישמו את ההנחיות שצוינו לעיל תחושו שיפור ברמת החיוניות שלכם ובתחושה הכללית.
.

***

הונגריה היא אחת המדינות הייחודיות באירופה; בה שוכן נהר הדנובה, ובה נולד המוזיקאי הקלאסי המפורסם פרנץ ליסט. הונגריה מלאה בפניני ארכיטקטורה, ערים ציוריות, נופים קסומים והמון אמנות. אספנו בשבילכם כמה מקומות שלא כדאי לפספס ביקור בהם.

בודפשט

עיר הבירה השוכנת על גדות נהר הדנובה המפורסם, ומחולקת לשניים – בודה ופשט. היא מכילה הכל מכל – ארכיטקטורה רומאית, מרחצאות טורקיים, כנסיות גותיות, מוזיאונים ברוקיים, בתי קפה וינאיים, אומנות ארט-נובו, גן חיות ועוד ועוד. ביקור חובה.
.

 
.

הוויץ (Héviz)

עיירה מקסימה השוכנת לחופיו של האגם התרמו-מינרלי הגדול במרכז אירופה. אפשר למצוא בה מעיינות חמים, ספא, מסעדות, בוץ מינרלי ושאר פינוקי בריאות.
.

אגר (Eger)

האטרקציה המרכזית כאן היא המצודה של אגר, מהמאה ה-13, ששוכנת על גבעה המשקיפה על העיר, ואין להחמיץ את הנוף הנשקף ממנה. העיר עצמה מלאה בארכיטקטורה בארוקית, כיכרות מקושטות בפרחים ושאר מבנים היסטוריים, כמו בונקרי ארטילריה תת קרקעיים, מוזיאון בית כלא והמוזיאון Dobó István Fortress Museum הפופולארי.
.

סזגד  (Szeged)

עיר יפיפייה עם מבנים ארכיטקטוניים מקסימים ומקומות רבים שכדאי לראות, ביניהם הכנסייה של סט. ניקולאס, הקתדראלה, גני המצודה, בית הכנסת הישן ובית הכנסת החדש. בתיאטרון הלאומי ניתן להאזין לקונצרטים.
.

גיור (Győr)

עיר שמלאה במבנים היסטוריים, קתדרלות, כנסיות וארכיטקטורה בארוקית וארט נובו. אתרים לדוגמא הם מצודת הבישוף, קתדרלת הבתולה מריה, הפסל המרשים שנקרא ארון הברית (Ark of the Covenant), מוזיאוני אמנות רבים ומוזיאון מטבעות.
.

עמק סזפאסזוני ( Szépasszony)

"עמק הנשים היפות" הוא ה-אזור לחובבי יין. הוא מכוסה בכרמים ומלא במרתפי יין וטברנות היסטוריות. כדאי לבקר במרתף היין העתיק ביותר באזור, Istenes Pince, כדי ליהנות מהיינות האדומים ההונגריים.
.

סזנטנדרה (Szentendre)

עיר ציורית עם אווירה ים תיכונית, ארכיטקטורה בארוקית, רחובות מרוצפים באבנים, בתים צבעוניים ושווקים. ניתן לבקר בכנסייה היוונית אורתודוקסית, בבית ראבי הבארוקי ובמוזיאונים רבים. אפשר לקנות כאן מטעמים הונגריים כגון פפריקה הונגרית, יין טוקאי וברנדי, ולאכול פפריקאש ועוגת דובוש.
.

 
.

***

מוגש בחסות סביב עולם – תיירות ללא גבולות בארץ ובעולם.

ברוכים הבאים וברוכות הבאות לפינה השבועית של חיבוק מתוק.

שמי שגית גפרי ואני יועצת ומלווה התפתחותית של תינוקות ופעוטות בשיטת צעד ראשון. אני בת 34, בעלת תואר ראשון במדעי החברה, נשואה לירון ואמא לגיא ושילי, ה מ ק ס י מ י ם.

תחום הליווי ההתפתחותי מתייחס להתפתחות הסנסומוטורית (חושית ומוטורית) של התינוק. אתם מוזמנים לכתוב שאלות ולהגיב על הנאמר, אני כאן בשבילכם.

כולם יודעים שמתוק הולך עם כל סוגי הקפה אך יש לו עוד משמעות, נסתרת אמנם, אך חשובה לא פחות. "מתוק" הוא מה שהתינוק שלכם צריך בתחילת דרכו בעולם וגם בהמשכה. מראשית קיומנו על כדור הארץ אנחנו יודעים שתינוקות צריך להאכיל, לחתל ולהלביש, מתברר שזה לא מספיק. תינוקות צריכים מתוק והרבה. ולא אני לא מדברת על סוכר אלא על

מגע תנועה וקול.

תשעה חודשים התינוק שהה ברחם אמו ושמע במעומעם את קולות הוריו ואת קולות הסביבה. כל פעם שאמו הלכה, התכופפה והתמתחה הוא עשה זאת עמה. דפנות הרחם סיפקו לו יופי של מגע וכך גם הלידה. ופתאום אחרי תשעה חודשים הוא מגיח לעולם – חוקי המשחק אמנם השתנו במעט אך התינוק עדיין זקוק לכך שיגעו בו, שידברו אותו ושיניעו אותו עד אשר הוא יוכל לייצר תנועה מספקת בעצמו.

פינת "המיתוס"

מיתוס ראשון: יש לגעת בתינוקות רק במגע מרפרף ועדין

האמת: תינוקות זקוקים למגע טקטילי (מרפרף, עדין) אך גם למגע עמוק (מגע שמורגש בתוך הגוף כמו בעיסוי או חיבוק). כל אחד מסוגי המגע שהוזכרו תורם להתפתחות התינוק ונרחיב על כך בפינות הבאות.

מיתוס שני: תינוק לא מבין את "השפה" על כן מיותר לדבר אליו

האמת: נכון שתינוקות לא מבינים את פירוש המילים הנאמרות. אך הם בהחלט מסוגלים להבחין באינטונציות שונות. לקול יש יכולת הרגעה. לא חשוב מה אתם אומרים אלא איך. חשוב לדבר עם התינוק ואל התינוק, לשיר לו, לספר לו סיפורים וכל מה שרק אפשר. חשוב לא להציף את התינוק ולשמור על הכלל הבא: כשהתינוק מדבר (כל הפקת קול הנה דיבור) אתם מקשיבים כשהוא מסיים אתם יכולים להמשיך – כך נוצרת תחילתה של תקשורת מילולית.

מיתוס שלישי: תינוקות צריכים רק לישון ולאכול.

האמת: בשבועות הראשונים לחייהם אין ספק שתינוקות בעיקר אוכלים וישנים. אך כאשר הם ערים צריך להכניס לתפריט היומי שלהם גם תנועה. מכיוון שהם לא יכולים לייצר תנועה בעצמם אנחנו עושים זאת עבורם. לנדנוד על הידיים אין כל תועלת למעט למידת "הרגלים רעים" לעתיד. עדיף להרים את התינוק, להחזיק אותו במנח ערסול ולטייל עמו ברחבי הבית. ואם לא בא לנו לטייל אז אפשר להניע את האגן שלנו – כך אנחנו מספקים לו תנועה מוכרת. חשוב גם לתת לתינוק "לנוע בעצמו" ולשהות בכל המנחים: גב, בטן, צדדים.

וזהו נגמרה פינתנו הראשונה ואתם יותר ממוזמנים להפסקת קפה. את המתוק כבר קיבלתם…

שלכם שגית גפרי / [email protected] https://www.facebook.com/sagitgafrisweethug